朱亚文首录《奔跑吧》坦言压力，经纪人一娃悉心关怀；白宇亲身体验生日会环节，暖心鼓励惹哭宣传经纪琪仔；乔欣为经纪人浩浩惊喜庆生，催泪上线。本期节目展现了朱亚文录制《奔跑吧》的筹备工作，经纪人一娃多次细心询问朱亚文的录制感受。面对一档国民综艺的新挑战，朱亚文向一娃袒露自己的确有压力，但队友们的关照和自身的责任感让自己有决心向前。而一娃则建议朱亚文在工作中能够保持自然与真实感，抛开压力，做自己也很重要。白宇随宣传经纪琪仔一同体验生日会流程，从AR游戏到举办场地，白宇宠粉上线，亲身实践，和琪仔一起攻下关关难题。随后白宇与琪仔回到公司一同设计生日会细节，从生日会名称“白色宇宙指南”到粉丝伴手礼，大小细节逐一商议。两人边翻阅旧照，边细数从互不了解到逐渐默契的三年时光。乔欣精心为经纪人浩浩准备了生日惊喜，不仅定做了生日蛋糕，还借手写卡传递心意，感谢彼此在艰难日子里的陪伴，同时坚信未来一定会越来越好。
